【ゴルフの為のストレッチ#1】首まわりの筋肉をほぐす

今回は、首周りのストレッチについての解説です。

首まわりの筋肉は、肩や肩甲骨の動きと連動しているため、柔軟性を維持することが大切です。

ゴルフで首をケガする人も多いので、しっかりストレッチを心掛けてください。

首まわりのストレッチをする理由

ゴルフスイングにおいて、首は重要な役割をしています。

スイング軸の中心は、背骨ではなく首になります。

また、ダウンスイングからインパクトにかけて肩・肩甲骨がおおきく動いたとき、首まわりに掛かる負担はとても大きいです。

ゴルフで首を痛める人が多いのも、スイングの負担に耐えられていないことが原因です。

首周りの筋肉は、肩・肩甲骨の動きと連動しています。

鍛える必要は低いですが、柔軟性は維持することを心掛けてください。

首まわりの筋肉

首周りの筋肉は、密集しています。

頭と胴体の動きをつなぐ役割と、重たい頭を支える役割があります。

ストレッチするときは、どの筋肉を動かしているのか意識するだけで効果が上がります。

首まりのアウターマッスル

前方から見た、首まわりのアウターマッスル。

アゴから鎖骨、胸骨につながっている。

後方から見た、首周りのアウターマッスル。

主に頭部から肩甲骨につながっている。

首の骨（頚椎）から出ている筋肉は、腰までつながっている。

首周りの筋肉が硬いと、側屈や腰の動きに間接的な影響が出てしまう。

首周りの筋肉が原因で、腰痛になることもある。

首周りのインナーマッスル

重たい頭を支える役目もあるため、首周りのインナーマッスルは密集している。

背骨、肩甲骨、肋骨につながり、上半身の動きを支えている。

首周りの静的ストレッチ

首周りは、筋肉と神経が密集しています。

首周りのストレッチをするときは、特に気を付けてください。

反動をつける動きは必要ありません。

長時間の静的ストレッチは、筋肉を弛緩させてパフォーマンスの低下をまねきます。

運動前に静的ストレッチをやる場合は、短時間で切り上げるようにしてください。

首を上下左右にストレッチ

注意点は、

・背筋をまっすぐ伸ばして、頭の重さだけでストレッチする

・１つの姿勢で30秒ほど静止して、筋肉をゆっくり伸ばしていく。

・理想は、30秒×３回。

首をゆっくり回すストレッチ

背筋を伸ばして、ゆっくり行う。

１周するのに１分ほど時間をかけ、反対まわりもやる

２～３回繰り返す

上半身と一緒に首を回すストレッチ

背筋を曲げ伸ばしして、背中・胸・肩周りの筋肉もいっしょに伸ばす。

腕を固定して、首まわり肩まわりの筋肉をストレッチ

腕を背中にまわし、脇腹のあたりで手首を固定する。

その状態で、首をストレッチする。

首を右に傾けて、半周ストレッチ。

肩甲骨や肩の動きを制限するため、肩まわりの筋肉をいっしょにストレッチできる。

首周りの動的ストレッチ

肩甲骨の動きと逆に動かす

スイングを意識して、肩甲骨の動きと首の動きを合わせる。

早く動かす必要はありません。ゆっくり動かすだけで十分です。

右肩甲骨を右にまわし、首を左にまわす。

トップの状態と同じ動き。

左肩甲骨を左にまわし、首を右にまわす。

インパクトゾーンと同じ動き。

首まわりのストレッチは肩甲骨や背骨といっしょに

首まわりの筋肉は、肩甲骨や背骨につながっている

首だけのストレッチより、肩甲骨や肩、背骨の筋肉もいっしょにストレッチする意識をもってください。

ゴルフスイングの動きを意識して、首と肩甲骨・肩・背骨が連動している感覚も身に付きます。

首を固定するスイングは、ケガのもと

ゴルフスイングでは、頭は動かさないことが大切です。

しかし、首は左右に回します。

頭を動かさないために、首をガチガチに固定する意識をもつとケガをします。

筋肉を痛めたり、軽いむち打ち症になります。

首をまわすと、肩甲骨をスムーズに動かすことができます。

首のストレッチでは、肩甲骨と首のつながりを意識すると効果もアップします。