前回は、肩甲骨まわりの骨と筋肉についての解説をしました。
今回は、ゴルフスイングにおける肩甲骨の使い方の解説です。
- 肩甲骨を動かして脱力スイング
- トップでは、左肩甲骨の外転
- インパクトは、左右の肩甲骨の外転
- 肩甲骨の動きは、柔軟性が命
腕の動きは、肩甲骨が重要な役割をしてる
肩・腕の動きは肩甲骨から始まる
ゴルフに限らず、テニス・野球など道具を用いたスイング競技はとにかく腕の動かし方に焦点を当ててしまいます。
ヒジや手首の位置・角度に焦点が当てられがちです。
しかし、腕を動かす土台は肩甲骨です。
肩甲骨を動かすことによって、肩関節が連動して動き、結果的に腕が動く。
肩甲骨の動きが不十分だと、肩・腕の可動域も制限されてしまいます。
肩甲骨の動きを身につけるには、ストレッチ・筋トレで上半身（背中・腕）の筋肉に刺激を与えることが近道になります。
→【1日30分/週１回】自宅でできるゴルフの為の上半身トレーニング
→【1日30分/週１回】自宅でできるゴルフの為の腹筋トレーニング
→【ゴルフの為のストレッチ#1】首まわりの筋肉をほぐす
→【ゴルフの為のストレッチ#2】肩甲骨まわりの筋肉をほぐす
→【ゴルフの為のストレッチ#3】肩・腕・肘まわりの筋肉をほぐす
肩甲骨の内転・外転運動を使った動きを紹介
ゴルフを含めたスポーツの中で肩甲骨の動きを紹介します。
パッと見では分からないかもしれませんが、背中・肩の位置に注意すると肩甲骨が動いている事が分かります。
外転運動の場合、背中が丸くなります。
内転運動の場合、背中が凹んだようになります。
また、肩甲骨を動かすと肩の位置が前後に動きます。
肩関節だけを動かした場合、肩の位置は動きません。
スイングで肩甲骨を動かすと、脱力スイングが身に付く
ゴルフスイングの場合、必ず肩甲骨を意識した上で腕を動かすようにしてください。
肩甲骨を意識すると、腕は勝手に動くように感じます。
上半身の脱力・腕に力を入れないという感覚が得られます。
肩関節を支点にして腕を動かすと、腕の可動域がかなり制限されてしまい、窮屈な打ち方になってしまいます。
ゴルフスイングにおける肩甲骨の動かし方
肩甲骨の動かし方１ アドレス
アドレスでは、肩甲骨は下制の状態です。
若干、外転の動きも混ざっています。
肩甲骨の下制運動を取り入れことにより、上半身全体がリラックスした状態になります。
アドレスで、力まない。
「飛ばそう」とすると、肩・肩甲骨に力が入る。
肩甲骨の動かし方２ バックスイングからトップ
トップの状態では、左の肩甲骨を外転させる動きがメインです。
首の付け根を軸にして、肩のラインを回転させることになります。
同時に、首を軽く左に回すと肩甲骨がよりスムーズに動きます。
・肩を意識しない。肩甲骨を動かして肩を回転させる。
・左ヒジは真っ直ぐ伸ばしたまま。
・軽く頭を左に回す。
肩甲骨の動かし方３ ダウンスイング前半
ダウンスイング前半では、肩甲骨は大きく動かしません。
左肩甲骨の外転はそのまま。
右肩甲骨は、内転から外転へ。
右肘を脇へ移動させる動きがメインになるので、ここでの肩甲骨の動きは意識しなくて大丈夫です。
・右ヒジを脇腹へ付ける動きがメイン
・腕を降ろそうとしない
腕は直線的な動きをします。腕を振り降ろそうとすると、ヒジ・手首が同時に動いてしまい、ダフりの原因になる。
肩甲骨の動かし方４ ダウンスイング後半（インパクトゾーン）
ダウンスイング後半は、左右の肩甲骨の外転運動です。
ここでは、「右」肩甲骨をしっかり意識します。
動きそのものは、非常に簡単でシンプルです。
そして、非常に重要な動きです。
しかし、ほとんどの初心者が出来ていない動きです。
インパクトでは両腕を体の正面に突き出す動きになります。
この動きをするためには、左右の肩甲骨の外転運動が必要です。
左肩甲骨はトップの位置からフィニッシュまで外転の状態をキープします。
ダウンスイング後半で、右肩甲骨だけを外転させる意識です。
インパクトで、腕を振ろうとすると左腕が身体の外側に動いてしまい、綺麗なフィニッシュになりません。
・右肩甲骨の外転運動をしっかり意識する。
・左肩甲骨は、トップからフィニッシュまで外転をキープ。
・下半身の動き、側屈の動きに、外転運動のタイミングを合わせる。
ちなみに、インパクトの瞬間は腕が伸びる途中になります。
インパクトの瞬間は力が入らない姿勢です。
インパクトの瞬間に力を入れようとする意識は、スイングそのものを狂わせます。
力が入る瞬間は、左右の肩甲骨を外転させて両腕が伸びたフィニッシュの瞬間です。
肩甲骨の動かし方５ フォロースルー
フォロースルーの動きは、ゴルフクラブの遠心力に伴って惰性で行うことになります。
下半身を正しく動かすことができれば、しっかり振り抜けます。
両腕が伸びたフィニッシュの瞬間に、クラブの遠心力がMAXになります。
クラブの遠心力を支えるため、肩甲骨まわりの筋肉には大きな負荷がかかります。
左右の肩甲骨が外転していないと、フィニッシュの瞬間に掛かる負荷を受け止めることができません。
正しい動きが出来ていれば、このようなフィニッシュになります。
フォローの動きは、肩甲骨を意識して動かすのではなく、クラブが自然に体に巻き付く動きになります。
肩甲骨の動かし方 まとめ
- 肩甲骨を動かして脱力スイング
- トップでは、右肩甲骨の内転と左肩甲骨の外転
- インパクトは、左右の肩甲骨の外転
- 肩甲骨の動きは、柔軟性が命
肩甲骨は、柔軟性を高めて可動域を広げたい
肩甲骨の動き自体はシンプルで簡単です。
肩甲骨の柔軟性を上げると、肩・腕の可動域も大きくなりスイングにゆとりが生まれます。
可動域が大きいと、余計な力を入れる必要がなくなるメリットもあります。
腕を動かす意識より、肩甲骨を動かす意識をもつこと
肩・腕の一連の動きは、全て肩甲骨の動きが土台になっている事を忘れないでください。
何度も言いますが、腕を意識してはいけません。
意識するのは肩甲骨です。
肩甲骨の動きを身につけるには、ストレッチ・筋トレで上半身（背中・腕）の筋肉に刺激を与えることが近道になります。
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肩甲骨の使い方の解説、第３回。
プロのように肩をクルッと回転させる方法についての解説です。
首の付け根を軸にして肩を回転させます。
肩甲骨を動かさないと、右肩の損傷に繋がるので注意してください。
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