ゴルフスイングで肩甲骨を意識できていますか？

今回から、「肩甲骨の使い方の基本」の解説です。

※以下の解説を先に読むことをお勧めします。

→【股関節の使い方の基本 #1】股関節、意識していますか？

→【背骨の使い方の基本 #1】側屈を意識していますか？

肩甲骨の使い方は、股関節から生まれたパワーを腕・ゴルフクラブに伝える役割があります。

• 肩甲骨は、鎖骨と腕の骨と連動している
• 肩甲骨の動きは、内転と外転
• 肩甲骨を動かす筋肉は、背中・胸・脇腹の筋肉
• 肩甲骨の動きは、パワーの源

ゴルフスイングで肩甲骨を使うの？

肩甲骨とは？

肩甲骨は、背中上部にある三角形の大きな骨。

肩甲骨は、腕の骨と鎖骨とつながっており連携して動きます。

肩甲骨は、腕の動きの土台となる部分であり、肩関節の動きと密接な関係にあります。

腕の動きに対する各関節の比率は、肩関節：肩甲骨＝２：１の割合です。

腕を１８０度上方に上げたとき、

肩関節＝１２０度

肩甲骨＝６０度

の割合で動いています。

肩甲骨の動きもパワーの源になる

「ゴルフスイングで、肩甲骨を使うの？」

→「もちろん、使います」

「股関節」＋「肩甲骨」がパワーの源になります。

ゴルフはもちろん、野球でも、テニスでも、「股関節」＋「肩甲骨」の組み合わせは重要です。

「肩甲骨」を使えるようになると、あなたのスイングは劇的に変化すると断言できます。

肩甲骨は腕の動きの土台であり、肩は肩甲骨の動きに連動するため、

肩甲骨を意識的に動かすことによって、肩関節・腕の動きをスムーズにすることが出来ます。

つまり、ゴルフスイングにおいて肩甲骨を使えないと、、肩関節と腕がスムーズに動かない窮屈なスイングになってしまいます。

肩・腕の動きは、肩甲骨から始まります。

肩甲骨の動き　外転・内転の動作が中心

肩甲骨の動き１　挙上・下制

肩甲骨の動き２　外転・内転

肩甲骨の動き３　上方回旋・下方回旋

ゴルフスイングにおける肩甲骨の動きは内転・外転がメイン

肩甲骨は、他の骨と接触しておらず背中に浮いている状態です。

他の関節のように上下左右の動きとは異なり、動きの自由度が高いことが特徴です。

ゴルフスイングで重要な肩甲骨の動きは、内転・外転です。

外転・内転運動は、パワーを引き出す役割です。

特に右肩甲骨の外転運動は非常に重要となります。

肩甲骨を動かす肩まわりの筋肉

肩甲骨を動かす筋肉は、大きく３つです。

1. 背中の筋肉
2. 胸の筋肉
3. 脇腹の筋肉

肩甲骨に関しては、筋肉を鍛えることよりも柔軟性が重要になります。

股関節と違って肩甲骨の動き自体は簡単に理解出来ます。

しかし、肩甲骨の柔軟性・可動域が不十分な場合、腕を大きく動かして補完しようとするので結果的にオーバースイングとなってしまいます。

肩甲骨の動きを身につけるには、ストレッチ・筋トレで上半身（背中・腕）の筋肉に刺激を与えることが近道になります。

→【1日30分/週１回】自宅でできるゴルフの為の上半身トレーニング
→【1日30分/週１回】自宅でできるゴルフの為の腹筋トレーニング
→【ゴルフの為のストレッチ#1】首まわりの筋肉をほぐす
→【ゴルフの為のストレッチ#2】肩甲骨まわりの筋肉をほぐす
→【ゴルフの為のストレッチ#3】肩・腕・肘まわりの筋肉をほぐす